Ruch - walcz z cukrzycą aktywnie!

Po co się ruszać?

Wysiłek fizyczny to część leczenia cukrzycy – podobnie jak dieta czy leki. Dlaczego? Ruch działa podobnie do insuliny, której brakuje w Twoim organizmie. Wysiłek zwiększa zużycie cukru przez komórki mięśniowe, co prowadzi do spadku poziomu cukru we krwi. Regularny wysiłek fizyczny pomoże Ci osiągać ustalone z lekarzem kryteria wyrównania cukrzycy: stężenia cukru i lipidów we krwi, wartość hemoglobiny glikowanej oraz ciśnienia tętniczego. W ten sposób pozwoli Ci zminimalizować ryzyko wystąpienia powikłań cukrzycy.

Ponadto jeśli cierpisz na nadwagę lub otyłość aktywność fizyczna pomoże Ci zrzucić niepotrzebne kilogramy. Jeśli zaś Twoja waga jest prawidłowa regularny wysiłek pomoże Ci ją zachować – od braku ruchu do otyłości droga bardzo prosta i krótka. A pamiętaj, że osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej masy ciała to bardzo ważna część leczenia cukrzycy. Jakie są jeszcze zalety tego szczególnego „leku” na cukrzycę? Jest tani i bezpieczny.

Czytaj też: Biegaj z cukrzycą

Jak się ruszać?

Wysiłek fizyczny jest lekarstwem – stosuj go więc jak lekarstwo: regularnie i w stałych dawkach. Intensywność wysiłku skonsultuj ze swoim lekarzem. Powinna ona być dostosowana do Twojej kondycji i stanu zdrowia. Pamiętaj, że nie chodzi o wyczynowe uprawianie sportu. Może to być zwykły spacer, jeśli masz lepszą kondycję – pływanie czy jazda na rowerze. Zaczynaj powoli np. od 10 min spaceru codziennie. Jeśli dobrze się czujesz przy wykonywanym wysiłku pomału wydłużaj czas i zwiększaj intensywność ćwiczeń, np. wydłużaj spacery o 5 min co drugi dzień i powoli zwiększaj tempo marszu. Jeśli jednak podczas wysiłku źle się poczujesz, będzie Ci duszno albo poczujesz ból w klatce piersiowej zmniejsz aktywność do takiej, przy której nie odczuwasz żadnych dolegliwości i niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem.