Rób notatki

Załóż specjalny zeszyt, w którym dokładnie będziesz zapisywać dane o swoich posiłkach. Zapisuj ile, o której i co dokładnie zjadłeś(aś). Będzie Ci łatwiej rozmawiać później z lekarzem, a także sprawi, że będziesz dokładniej się kontrolować i uważać na to, co jesz. Bo przecież musisz to wszystko później zapisać.

Omijaj „niebezpieczne” półki na zakupach

To nie jest żart. Szerokim łukiem omijaj te rejony w sklepie, gdzie stoją półki z napisem „słodycze”. Będzie Ci łatwiej z nich zrezygnować. Firmy, które zajmują się dystrybucją słodyczy na poziomie naszego wzroku umieszczają w sklepach te produkty, które są najsmaczniejsze. Ich widok jest najczęściej na tyle kuszący, że ręka sama wkłada je do koszyka. A reguła jest bardzo prosta: jeśli ich nie kupisz – nie zjesz ich.

Znajdź sobie zajęcie w ciągu dnia

Jeśli będziesz miał(a) co robić, nie będziesz myśleć o tym, co jest zabronione. Zajmij się przygotowaniem beztłuszczowego obiadu albo wyjdź na spacer do pobliskiego parku. Zacznij czytać książkę, która leży na półce nie otwierana od kilku miesięcy. Spotkaj się z dawno nie widzianymi znajomymi. Jeśli skupisz się na czymś innym, temat jedzenia zejdzie na dalszy plan i nie będzie kusiło wyjście do sklepu po słodką przekąskę.

Czytaj też: Ruch - walcz z cukrzycą aktywnie!

Pij dużo wody niegazowanej!

Jest to produkt, który w ogóle nie zawiera składników odżywczych, a mimo to zabija apetyt. Szklanka wody wypita 20 minut przed posiłkiem wywołuje uczucie sytości już o 1/3 szybciej niż miałoby to miejsce bez niej. Poza tym wypicie takiej porcji wody powoduje, że żołądek zapełnia się i nie czujesz głodu.
Pamiętaj, że słodkie napoje to ślepa uliczka – nie dość, że same w sobie zawierają mnóstwo cukru, to jeszcze wzmagają apetyt i ochotę na słodycze, a także nie gaszą pragnienia.